「手机突然发出可怕的警报声，吓得不知道该干什么」
「老家几乎没有地震，来日本第一次遇到，腿都软了」
「摇晃停了之后，该跑出去吗？还是待在家里？」
在中国的大部分地区，很多人一辈子没经历过强震。但在日本，地震是「一定会遇到」的事情。
这篇文章只讲一件事：地震发生的最初10分钟，你该做什么。建议现在读一遍，然后收藏——真正摇起来的时候，你没有时间看长文章。
🖋️ 监修：Kumiai Nakagawa
⚠️ 本文没有任何广告链接。只希望你平安。
先记住这个声音：紧急地震速报
日本的手机会在强震到来前几秒〜几十秒自动发出警报（不需要安装任何APP，所有手机强制接收）。
声音很刺耳、很吓人——但它是来救你的。听到它，说明你有几秒钟的时间保护自己。
摇晃时：只做3件事（其他都不要做）
🔴 摇晃中的3个动作
- 趴低——蹲下或趴下，降低重心
- 护头——钻到桌子下面。没有桌子就用包、坐垫、手臂护住头
- 不动——待在原地，等摇晃结束
摇晃中「不要做」的事情（很多人因此受伤）：
- ❌ 不要跑出去——掉落的玻璃、瓦片、招牌比地震本身更危险
- ❌ 不要去关火——现在的燃气表会自动切断。摇晃中去厨房反而危险
- ❌ 不要坐电梯
日本的强震摇晃通常持续几十秒到1分钟左右。忍住，等它结束。
摇晃停止后：按顺序做这5件事
- 穿上鞋——屋里可能全是碎玻璃。这一步中国朋友最容易忘
- 打开门——门框变形会打不开门，先确保逃生路线
- 确认火源——这时候再去关火、关燃气
- 收集信息——打开电视NHK或手机。看到「津波（海啸）」两个字，立刻行动（下一节）
- 穿好衣服、带上手机和钱包，做好外出避难的准备
两种情况，立刻离开家
① 听到「津波警报」且你在海边低洼地区
→ 不要犹豫，不要开车，立刻往高处跑（高台、3层以上的坚固建筑）。海啸比你想象的快得多。
② 房子出现倾斜、墙壁大裂缝、燃气味
→ 关掉电闸（防止通电引发火灾），离开建筑物，去避难所。
除此之外，如果家安全，待在家里往往比去避难所更舒适。不是所有地震都需要避难。
避难所：外国人可以免费使用，和签证无关
很多中国朋友不知道这一点：
- 避难所（多为附近的小学·中学·体育馆）任何人都可以进入，完全免费
- 和在留资格无关。不查签证，不需要护照（带着更好）
- 有水、食物、毛毯的发放
平时散步的时候，确认一下离家最近的避难所在哪里。Google地图搜「避難所」就能找到。
联系家人：电话打不通是正常的
大地震后，电话线路会瘫痪。但网络（数据流量）往往还活着。
- 微信、LINE通常可以用——比打电话靠谱
- 网络也断了的话，找免费Wi-Fi「00000JAPAN」——大灾害时日本会开放的免费应急Wi-Fi，任何人可连接
- 提前和在日本的朋友、中国的家人约定好：「地震后在微信家庭群报平安」
窗口求助卡（保存到手机相册）
私は中国人です。日本語があまり分かりません。
一番近い避難所（ひなんじょ）はどこですか？
（我是中国人，日语不太好。请问最近的避难所在哪里？）
水と食べ物はどこでもらえますか？
（请问在哪里可以领取水和食物？）
现在就做的5个准备（都是日本人的生活智慧）
- 手机里存好这篇文章＋确认最近的避难所位置
- 准备一个应急包：水（500ml×2）、饼干、手电筒、充电宝、少量现金（停电时不能刷卡！）、在留卡复印件
- 家庭群约定报平安规则（上一节）
- 睡觉时把鞋放在床边——很多大地震发生在夜里。停电＋满地碎玻璃的房间里，光脚寸步难行。旧运动鞋放床边就行，日本人很多家庭都这么做
- 浴缸里存一缸水——断水时可以用来冲厕所、洗手（不是喝的）。但有两个注意：家里有小孩的话注意溺水风险；公寓楼在大地震后，先确认排水管没坏再冲厕所——管道裂了的话，水会漏到楼下邻居家，引起纠纷
常见问题
Q1. 余震是什么？主震结束就安全了吗？
A. 大地震后的几天到几周，会持续发生较小的地震（余震）。第一次摇晃中受损的建筑，可能在余震中倒塌。主震后也不要大意。
Q2. 灾后网上的消息可以信吗？
A. 大灾害后一定会出现谣言（「××时间还有大地震」等）。只相信NHK、气象厅、市役所的官方信息，不确认的消息不要在群里转发。
Q3. 公司让我在地震后马上来上班，必须去吗？
A. 交通瘫痪、余震持续时，安全第一。无法上班时尽早联系公司说明情况即可。有困难可以咨询监理团体·登录支援机关。
Q4. 在留卡、护照在地震中丢了怎么办？
A. 先去避难所确保安全，之后再补办。
总结：只要记住这一行
趴低·护头·不动 → 穿鞋·开门 → 听到海啸警报就往高处跑。
把这篇文章存下来，转发给身边还没经历过日本地震的朋友。你的一次转发，可能真的救人一命。
📅 本文信息截至2026年8月。避难所位置等请以居住地市役所的官方信息为准。
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